快速提高立定跳远成绩方法如下1蹲起跳这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习跳的方法双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使髋膝踝三个关节充分伸直，同时两臂。

平时要多练习增加腰腹肌核心力量的练习，如仰卧起坐悬垂举腿两头起俯卧背弓等2练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作3练习立定跳远时，在你平时跳。

同时，需要坚持训练，保持良好的心态和饮食习惯，才能够取得良好的成绩增强肌肉力量，立定跳远需要用到腿部和臀部的肌肉力量，因此可以通过进行腿部和臀部的力量训练来增强肌肉力量提高爆发力，立定跳远需要快速爆发力，可以通过。

主要是姿势 正确的姿势可以提高很大成绩先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米尽量坚持，绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试至于立定跳远，我当初练得时候。

提高立定跳远成绩的方法如下1起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调可以直腿摆臂腿屈伸摆臂屈腿摆臂前后展屈体摆臂2蹬地，要求做到臂前摆与制动快蹬地快髋。

提高立定跳远成绩的训练方法如下1预摆技术练习预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习将预摆技术分解为12两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可要注意的是在进行这项练习时，关注肩。

女生立定跳远如何提高成绩 蹬摆结合立定跳远起跳时，其实是腿蹬地力量和臂摆动力量的合力腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地。

提高立定跳远成绩的方法 1负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起开始练习。

提高立定跳远的成绩1增强力量特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出怎么提高立定跳远成绩了较高的要求因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌甚至是脚尖，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度2增强协调用力指。

只有正确无误的立定跳远方式才能锻炼身体，轻松取得高分那么怎么才能跳得远，如何提高立定跳远成绩呢怎么提高立定跳远成绩？这需要掌握一定的要领与技巧有需要的朋友一起来围观一下以下是我为你整理的提高立定跳远成绩的方法介绍，希望能帮到你。

立定跳远作为身体素质考察的一项，现在不只是对中学生进行测试评估，对大学生每年体质健康标准测试也决定着体育成绩那么怎样提高立定跳远成绩呢提高立定跳远技术方法 1预摆技术练习将预摆技术分解12两个节奏，双臂上。

怎样提高立定跳远成绩？立定跳远是体育课上必备的基本运动项目，立定跳远的成绩关系到升学的问题，那么怎样提高立定跳远成绩呢？下面是我为大家整理的怎样提高立定跳远成绩，希望对大家有所帮助怎么提高立定跳远成绩！立定跳远动作要领是什么 1预摆 两。

想要提高立定跳远的成绩，需要掌握立定跳远的动作要领，平时也要多加训练立定跳远动作要领1首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态2然后两手尽量往后摆，身体。

44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°4在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

你好！希望以下信息可以帮助到你 立定跳远技巧 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果其做法。

立定跳远成績的遠近是和自身的身體素質技術的完善有著密切關係的從技術方面講騰空的高度和騰空的角度是要适中的，騰空過高，是向上的力大于向前的力，会影响远度騰空角度態小即跳的太平直，是向前的力大于向上的。

练习方法1蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习跳的方法双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使髋膝踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术 5练习注意事项 1尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道土地地板地。