1、对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样学生七天速成六块腹肌；七天练出腹肌的动作1 1跳卧支撑 身体呈俯卧姿势，利用两手支撑身体做俯卧撑的姿势，在完成一个俯卧撑后再立刻起身手脚相碰，然后再反复做俯卧撑，这样反复锻炼，对锻炼腹部力量作用非常大，重点要做到量，再次要求2翻；请问你体重身高是多少，是否有小肚腩，如果是的话只是普通仰卧起坐很难看出来明显的六块，毕竟仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉强度并不能很有效的瘦身，如果你很瘦的话一个月左右就可以了，如果不是的话，很难了，至于俯卧撑20个。

2、20080222 1431 提问者采纳 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用腹肌包括腹直肌腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性；把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌 训练方面数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭我的腹肌训练从未超过15；其实13岁还太小了没有必要那么要求腹肌，这个阶段长身体，多多运动就好了那么有那些适合青少年的运动方法呢接下来就听我介绍吧一不要依赖于学校运动 虽然学校安排的都有体育课和课间操，但是这些时间并不足以让青少年；小学生七天内练习出腹肌，可以尝试以下方法抬腿卷腹单侧卷腹平衡抱膝1抬腿卷腹抬腿卷腹是一种健身动作，可以帮助加强腹部肌肉动作要领为平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干，尽量抬高躯干，并。

3、2这个是锻炼腹部往下一点的地方，你可以用这个方法锻炼出第七八块腹肌哦，非常的厉害平躺下来，双脚伸直，往上抬，直到90°水准注意腰椎不能离地太高哦，这个方法比较难3躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不；重点来了腱划的数量决定着你腹肌的“块数”如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦学生七天速成六块腹肌！对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划；一方面需要根据上腹肌下腹肌腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行34组动作另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激6。

4、动作1自行车卷腹 每天坚持做三组自行车卷腹动作，充分感受到腹肌发力，在做动作的时候提起的腿的膝盖要与手肘相碰处，动作效果才会最佳动作2登山跑 登山跑，提起膝盖尽量要位置达到胸部，动作幅度越大，越能够充分刺激到；1反向卷体，锻炼下腹的动作，可以去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，坚持做20次2触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，坚持做20次3Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌4；而另一方面，如今网上所谓的打造六块腹肌的方式指南五花八门，但同时却并非个个都切实有效因此为了避免小伙伴浪费时间精力在错误的方向上努力，今天我们就要给大家分享6条最为准确高效黄金练腹准则，只要照着做，就；学生如何快速练出腹肌1 1，体型偏瘦的学生，可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个 每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西。

5、如何在七天内练出腹肌 第一天练胸 1平卧推举，重量较大的做四组，每组812次，根据个人因素来判定重量是否适合2上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组3平卧飞鸟，四组或 夹胸，四组第二天练背 1颈。