1、影响短跑快速提高跑步成绩的决定性因素是步频与步长快速提高跑步成绩，所以想快速提高短跑成绩，除了需要学习与训练这些基本技术与基本素质外，还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力体能等，有足够的能量以最快速度最大步幅最短时间完成规定的距离跑 方法如。

2、1肩膀和手肘应适当的放松2跑步时不能紧握拳头3减少手臂摆动的不必要动作，减少能量的消耗4通常二步一吸二步一呼或三步一吸三步一呼的方法5嘴巴微开呼吸，口鼻共同呼吸6前期步伐应该迈大点快速提高跑步成绩；4减掉一些体重你越轻，膝盖和关节的压力就越小，而且跑得越快越远不必减肥很多，即使是5磅重的损失也能帮助您大幅提升步伐卡路里控制的饮食定期运动，可以改善你的身体5听音乐研究表明，听音乐可以帮助你；日常跑步的要点 1首先要注意散步和休息 经常步行也可以帮助你提高跑步成绩，它可以帮助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作为一个精神上的休息，帮助你在一个长距离跑步后进行短暂的休息，让你有更多时间思考人生，不再；如果想要提高自己的跑步速度，可以选择偶尔不用GPS设备，一旦没有这些设备，喜欢跑步的朋友就要跟着自己的感觉来跑步了，这样在跑的过程中，身体的体会和反应就会变的强烈，更加有助于提高跑步的速度，让喜欢跑步的人真正的跑快 2高强度训。

3、有以下技巧供参考做好充分的准备活动这点非常重要，也是最容易忽视的，提前做好热身避免起跑后猛冲是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸刚开始一定要匀速，一定尽量不要用嘴呼吸，尽量减慢呼吸跑到一定程度会有；用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果提高速度可以通过三种方法增加步频增大步幅既增加步频又增大步幅但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该。

4、当你匀速跑，达到一定成绩，再也无法提升时，尝试变速跑，坚持一段时间之后就可以明显感觉到配速提高了另外还有可以尝试提高不平，加大步幅第二个方法，提高跑步成绩需要循序渐进，要跑起来，这是一切的基础要科学地跑；速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式转身式和行进间；当快速提高跑步成绩我们能完成一场全马，在训练中快速提高跑步成绩我们的配速一般都快于6分30秒，此时跑步水平已经有一定程度的提高2当我们的要求不仅仅是完赛，还希望跑出更好的成绩，经常pb的话，那么我们需要提高的就不仅仅是跑量，还有跑步技术我们需要提高的第。

5、1耐力训练业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑变速跑等训练提高速度如果条件；跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快将两只手放在髋骨最上方的位置接着；1提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑2增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算你走一步后，两脚中心的距离；1小步跑30米×3次2高抬腿跑50米×2次3后蹬跑40米 ×2次4加速跑60米×3次 三动作要领 1动作技术要领 1起跑技术起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。

6、在每次训练的最后，大家可以进行一些快速跑的练习，50150米的距离进行56次快跑，对于提升速度非常有益每周必须要做12次这样的训练，这样你的进步会很快另外，既然是为了跑的更快，每周必不可少的一次放松的长距离。