1、只要步行坚持一年以上，就有助硬化斑块消退经过步行运动锻炼，对血压胆体重都很好过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适，其他运动要受各种条件如气候温度场地经济条件等因素制约，而每天走路或爬楼是最简单自然坚持步行一年的效果的，不坚持步行一年的效果；步行的时间最好是下午4点以后，如果早上步行湿气比较大，空气质量又没有很好，对于老年人来说就容易引发一些疾病，下午4点以后步行适应能力很强，而且心跳又处在一个平稳的状态，坚持步行就能达到好的锻炼身体效果长期步行的；长期坚持步行的好处 步行的健身方法 步行，也就是通常所说的散步近10年来，步行热在美日等发达国家十分盛行这种步行有一定的步幅速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种；此外，足够的运动量是保证运动效果的另一个条件 一般来说，每半小时开始一次步行锻炼是最基本的训练量要求 有人可能会说，一天要走好几次，累计的步行次数和步行时间都不短 但是，运动的效果绝不是零碎运动时间的积；从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会2 步行还可以起到减肥的效果长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗125565千焦耳。

2、然后可以快走几分钟再逐渐地加快脚步另外，步行速度不可过慢，这样达不到健身效果，但是步行速度也不可太快，这样对肠胃不好，根据自己的身体情况来把握这个度步行切忌低头 不管是步行还是走路的时候，千万不要低着头。

3、坚持走路能够减肥，这也是很多人都知道的道理，之所以大多数人没有减下来，大概是坚持的时间不够走路减肥不是立竿见影的，至少半年甚至一年的时间才能看到效果，当然那种专门为了减肥的暴走不算在内走路能够调动身体大部分；要想身体保持活力，又想让自己衰老的慢一些，那么日常生活中一定要多注意有适量的运动，运动的方式多种多样，其中步行是最为简单的，也是对身体非常好的一种运动方式，专家揭秘坚持步行的12大好处一周步行三小时以上；6步行是一种静中有动动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张据专家测定，当烦躁焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪7定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压；坚持步行的好处 1步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力2步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性3步行能够增强身体的各部位肌肉的力量，强健腿足筋骨，并可以使关节更加的灵活，促进人身体血液循环和新陈代谢4。

4、每天快走一小时对降低患乳癌的风险保持身体健康舒适有效1法国一项最新研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%研究结果发现，运动防癌的效果同肿瘤类型有很大关系，但总体而言，坚持运动预防；有效果坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟 内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重若在45分钟内走65公里，则体重下降得更 快也许有人会说“没有时间散步”其实，时间是挤出来的心血管医生指出；藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快19开发；在走路的过程当中，会燃烧体内的脂肪，促进新陈代谢而且，还能够将身体内的毒素通过汗液排出体外所以，如果每天都坚持步行锻炼，会有一定的减肥的效果四降血糖 对于糖尿病的患者来说，如果每天都坚持步行锻炼，能够有效；有研究表明，每周4次 每次至少用给一个小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性稿50%坚持运动 不但能改善血液循环，促进睡眠，还能一年益寿“生命在于运动，运动贵在坚持”，不能一天打鱼三天晒网；10在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。