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仰躺在毯子上,两手放松放在身体两侧,大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起,尽量与身体成90度角,然后慢慢曲起右腿,左腿不动,感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉,保持10秒时间,再直起来换左腿做同样的动作,直到两腿都出现酸痛的。
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1站立瘦腿双脚一前一后站立,后脚跟抬起然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯臀部翘起,但背部必须保持挺直双掌贴墙站立,双脚合拢其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰。