1抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上2身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖3重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒4左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做功效可帮助消除；15岁中学生减肥计划你好我是一名健身教练如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练一有氧训练计划参考椭圆机或跑步机快走 建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小 每周34次每次4050分钟距离35公里心率 控制在。

细体茶从热量消耗排出体外和长久保持着三个方面出发，从根本上瓦解肥胖的根源性问题六跳绳 可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可功效瘦大腿和小腿；减肥期间 最好不要吃 太咸 辛辣 甜食 饮料 多喝水和酸奶，酸奶一天两瓶就差不多因为我也是要上高中 我以前180斤 连上学 然后放假锻炼 现在瘦到130斤左右吧看见好吃的 一定不要馋 这是考验你的时候 早。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉虾或鱼或鸡肉 3晚饭尽量少吃或不吃，实在饿15岁中学生减肥计划了吃些水果和黄瓜西红柿等百度找到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了。

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1、1饮食减肥法要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量2运动减肥法运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动 方法，首先。

2、中学生怎么减肥，学生党如何瘦身？学生减肥方法有哪些？据研究数据显示中国内地大城市七至十八岁的儿童青少年中，一百个男生就有13个超重7个肥胖一百个女生就有就10个超重就这5个肥胖学生体质呈下降趋势可见中国的肥胖人数确实。

3、然后在这不节食的几天里，早上去爬山，从6点到7点晚上去轮滑，从7点30到9点15运动可以根据自己喜好来计划，但时间不能太短，而且运动量不能太小这是我的亲身经历，我也正在减肥中，我从今年7月1号，也就是。

4、你好1每天吃多维片 某研究将96名肥胖妇女分成三组，各自服用钙补充剂多维片或安慰剂，26周后，服用维他命的一组体重大大减少结果显示如果身体缺乏某些营养元素，人就容易吃多每天服用多维片可以满足身体所需，吃。

5、每天坚持跑步半小时，其它运用半小时以上 特别是仰卧起坐每天50个雷打不动跑步或快走3000米以上持之以恒粗茶淡饭少吃肉 吃鱼肉不会长胖，可以少吃点精廋肉，豆奶也是不错的，水果苹果不可少 早上吃饱，中午七成饱。

6、常喝汤，保健康喝汤对人体健康有好处研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减。

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腹外斜肌练习完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显三揉捏腹部，“躯赶”脂肪有道是“七分运动，三分揉捏”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以。

我建议你喝蚂蚁农场的青汁，造成你这样肥胖的原因就是因为你摄入的肉类过多，蔬菜太少，所以引发成酸性体质，恰恰酸性体质是肥胖的温床，青汁是碱性食物，15岁应该有学酸碱平衡了哈，只有改善了体质，减肥就显得简单了，而且这个健康，不是药物。

可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊 第三选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。

我和你一样我有方法，我1周瘦了15斤有时不吃饭反而会长胖哦~特别是早饭，必须吃平时多吃蔬菜水果，在学校多和同学打闹，跳绳，注意晚上不要吃土豆哦~因为淀粉会让下肢变粗的~这样的减肥方法又健康，又不累，少吃。