上床睡觉前要保持情绪稳定明天考试睡不着怎么办，请把忧虑暂时放在一边明天考试睡不着怎么办，不要去想它，闭上眼睛静静入睡不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来专注法。

1结束学习建议在晚上九点半前一定要结束当天的复习，告诉自己，现在多学一会儿或少学一会儿对中考已不能产生影响现在最重要的是放松和休息以免放下书本后还对学习牵肠挂肚的，带着这样的担心进入睡眠显然是不好的2。

考前如果睡不着，不妨可以试一下作息调整，例如，平时晚上十一点睡觉，可以调整提前到九点钟，即使睡不着，也要强迫自己躺在床上，不要胡思乱想，闭上眼睛，放空自己，慢慢的，就会进入梦乡3调整复习 考前如果出现失眠的。

4问“考试之前晚上急得睡不着觉怎么办”4答这是考前过度焦虑可睡在床上进行深呼吸和全身肌肉放松训练，并暗示自己“人人都会紧张，但紧张一点用都没有”“该怎样就怎样，紧张不利于考试，我不如不紧张”。

这是一个很正常的现象，不要过分的担忧以下是一些建议 一保证身体健康 1睡眠每天保证8小时的充足睡眠有助于恢复身体和大脑的能量，提高身体素质，保持精神状态2饮食营养均衡的饮食结构可以满足身体各项需求。

应当注意的是，这类方法是一种技术，一般需要一个掌握以及熟悉的过程，才能取患上良好的效果因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法，以备临考紧急需用2。

方法避免过分激励，用轻松语言安抚考生的自我调整，家长老师等周围人在考前氛围上的营造同样会影响孩子的情绪因此，当考生面临睡眠难题时，家长和学校都要给予一定重视孩子考前的睡眠质量想要改善的话，不是孩子一个人。

方法如下 1平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病这类担心所致的过分焦虑，对。

四级考试前睡不着，解决方法可以是下列其中之一1建立一个规律的睡眠时间表尽量保持每天相同的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯避免在考试前熬夜，尽量提前安排好睡眠时间2放松身心在睡前进行一些放松活动，如深呼吸。

期末考试期间总是睡不着，怎么办呢？ 睡前做适量运动，喝杯牛奶还睡不着就数数啦，或是幻想成功的情景，心情放松了就好了加油明天考试睡不着怎么办！ 把一切看淡一些，心轻自然凉！事物都有两面性，有好必有坏，快乐才是根本！ 考研也不是一步登天的事，别。

那没关系，如果失眠了就失眠了，一夜的失眠也不一定会影响明天的发挥睡不着就起来活动活动，累了再去睡，不去想太多的后果和结局，这样反而更好。

虽然说它不快并不容易，但这句话对考试不起作用和她相比，更容易得到好的而不是s这样，就不容易产生消极情绪身体放松，睡眠质量会得到改善，避免失眠的影响因此，在考试前做好充分的准备可以提高睡眠质量尽管我们。

睡觉时不要太早，到2000时再睡，睡前用热水烫脚20分钟水要热一些如果睡不着你就到外面走走，只要在2230睡着就行了，早晨自然醒来时再起床考试前30分钟喝上一罐红牛饮料，保证你考个好成绩。

也因此，不少的考生会出现临考前一天难以入睡的情况这种失眠是否和心理因素有关呢这里，家庭医生在线邀请了中山大学附属第三医院精神心理科的甘照宇副主任医师为我们解答考前总是睡不着该怎么办对于这个问题，甘照宇副。

失眠的原因有很多种，对于明天考试的你或许是精神紧张造成的失眠，你可以在入睡前3小时吃些东西，香蕉，菊花茶，全麦面包，火鸡，温牛奶，在颈部贴失眠贴睡前听舒缓神经的音乐，放松精神多数情况下能提高睡眠质量的。

2如果仅仅是考试前一晚睡不着的话，那可以暂时起床也可以躺在床上，睁开眼，持续一段时间，再睡也可以在考试的前几天少睡几个小时3明知道不注意就错了，这个好办，就是做完试卷以后，赶紧复查一遍还有时间的话。

技巧2头脑放空避免焦虑感 很多考生考前充满焦虑感，总是反复地想“我考不上怎么办爸爸妈妈会不会怪我老师同学会不会取笑我”何梅表示，越是到关键时刻，越要静下心来，要放空自己脑袋，不要考虑“考不上怎么办。