1、力量训练通过采用以下几种方法1 负重抗阻练习如运用杠铃壶铃哑铃等训练器械通过这些负重物小学生力量训练，我们可以有选择的对学生进行力量练习不过对于小学生的训练来说小学生力量训练，这种练习方式不宜采用，特别是大强度的练习，因为。

2、1耐力训练主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离2力量训练针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。

3、1原地收腹跳 小学生站在原地，膝盖弯曲，手臂向上伸直，然后用力收腹向上跳起这个动作可以帮助训练腿部和腰腹的力量2单脚跳 小学生单脚站立，另一只脚提起，手臂向上伸直，然后用力单脚跳这个动作可以帮助训练腿部和腰。

4、1想提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上面，发展髂腰肌的力量其次还要发展耻骨肌缝匠肌等肌群，而不要一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量再如，在提高后踢腿速度，我们应该去发。

5、第一个动作仰卧卷腹上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上手臂要向后伸直，头部。

6、与收缩在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组2025次的暖身练习，4组1015次的正式训练哑铃交替前平举我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举手。

7、仰卧起坐练腹肌，俯卧撑和负重练手臂的肌肉，再练脚拉力训练练脚部肌肉···要循序渐进小学生力量训练！最好请教小学生力量训练你们的体育老师！ 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 其小学生力量训练他类似问题 20130719 小学生如何练各部位肌肉 42 201501。

8、1哑铃臂弯举锻炼你的肱二头肌 坐在健身椅上，双腿稍微张开，手持一个哑铃身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上，不是撑在膝盖上向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次两只手交换。

9、上肢俯卧撑极限次数，引体向上极限次数，冲拳极限次数下肢蛙跳极限次数，深蹲最好负重极限次数躯干仰卧两头起极限次数，仰卧举腿极限次数，双手在单杠上抻起身子，用腹肌将腿甩高。

10、小学生练臂力的方法如下1抓取物体通过鼓励儿童抓取物体方式可锻炼手臂力量可以先练习空手抓握练习，握紧拳头，然后逐渐放松，每天500~1000次以上练习一段时间后，可以改为相应的设备练习，使用握球进行练习2借助。

11、少年儿童力量训练的一个基本原则就是要采用较小的负荷强度和较多的重复次数另外，在练习形式上要多样化，每次训练课的时间不要太长一般不超过60分钟，每周不超过三次课，在从事易受伤的动作时如挺举深蹲高翻。

12、1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候。

13、你有钱，就去健身那些刚出生没多久就开始健身的小孩也有朱利亚诺·斯特勒2岁就开始健身 没钱，你就去搬砖找熟人带你去干体力活一般的工地不敢招童工力气大，身体好的根基其实就是多吃，多动，睡得好。

14、2，饮食营养要跟得上，各种肉类瘦的，蔬菜，水管，和米饭面条一定要跟上，不要挑食，可以加餐3，睡眠休息时间和质量要好，小学生九个小时一晚 不能少4，学习发力技巧，搏击有很好的发力技巧体系最后说一下。

15、1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了随意选择跳绳跑步爬楼梯蹲下起立等 2力量运动 星期目标肌肉动作组数个数 组x个 星期一，目标肌肉胸，动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推。

16、可以通过健身运动来练出肌肉针对髋部硬拉初学者做3组1012次的练习，每组中间休息60秒中级训练者做3组1012次训练，每组中间休息30秒高级训练者把握杠铃硬拉手比肩宽2倍，手掌朝里身体站直时。

17、小学生田径训练方法如下1速度素质训练速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展特别是对于少年田径运动员而言，1012岁之间是其速度素质。